Apprivoiser le stress et les émotions par la Pleine Conscience

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    La situation sanitaire impacte très profondément notre vie personnelle et professionnelle. Peurs, incertitudes, perte de contrôle, frustrations et lassitudes s’infiltrent dans notre quotidien de manière plus ou moins marquée. Nos habitudes sont bouleversées. De fortes pressions, l’isolement, les liens sociaux à réinventer, ou pour certain.e.s, l’absence de travail ébranlent les fondations de notre vie. Le stress est inévitable, les émotions fortes aussi. Chacun fait face comme il peut.

    Pour traverser cette tempête, nous avons plus que jamais besoin de sérénité et de créativité. Comment, face à une situation dont le contrôle nous échappe, activer ces ressources insoupçonnées qui sont en nous ? Et si « la porte de sortie se trouvait à l’intérieur de nous ? » (Ilios Kotsou).

    Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est le programme de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience élaboré par Jon Kabat-Zinn. Cet entraînement progressif a pour effet de modifier notre relation avec les difficultés par l’observation bienveillante de ce qui se passe en nous. En comprenant comment notre mental influe sur nos ressentis, notre corps et nos réactions, nous pouvons nous libérer de nos automatismes et choisir des comportements plus adaptés.

    La Pleine Conscience, davantage une façon d’être qu’une technique, est définie comme le fait de « porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur ». Cette attention focalisée sur l’instant présent permet de retrouver de la sérénité, d’améliorer sa qualité de vie, de cultiver la résilience et de savourer les côtés positifs de la vie même au cœur des fortes tempêtes.

    Objectifs :

    Développer notre capacité à prendre soin de nous
    Observer nos réactions internes face au stress : sensations corporelles, émotions, pensées et impulsions à agir
    Décupler nos ressources pour prévenir et mieux gérer le stress du quotidien

    Méthode : Le défi de la Pleine Conscience est de pratiquer tout simplement !

    Exercices guidés : respiration, méditation assise, allongée et en mouvement, balayage corporel, étirements doux.
    Exercices visant à cultiver les attitudes de la pleine conscience dans les situations du quotidien.
    Echanges d’expériences et repères théoriques facilitant l’intégration de la démarche.
    Exercices à domicile (30 à 45 minutes par jour) sur base de supports audio et de pistes à explorer.

    La particularité de notre approche est l’intégration de la pédagogie du CFA (ludique et participative) dans celle du cycle MBSR.

    Formatrice :Rose-Marie Bourgeois, formatrice en relations humaines et animation de groupes, instructrice MBSR - Certificat d’Université à la Pleine conscience (Mindfulness/ ULB).

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